Prati video, skini plan prehrane i priručnik!
Kad završiš pošalji "ZAVRŠILA" i šaljem ti TRENING BROJ 4!
POGLEDAJ DOLJE!
UVOD30 sekundi rad/ 2 serije 1. Poluvisoki skip 2. Niski skip- široko brzo 3. Izbacivanje potkoljenica 4. Jumping jacks 5. Čučanj skok- uski čučanja 6. Propast u čučanj 7. Podizanje koljena prema gore 8. Visoki skip
PRIPREMNI DIO:Opće pripremne vježbe kao priprema za glavni dio treninga
GLAVNI DIO30 sekundi rad1. Izdražaj- kukove i ruke podignemo gore 2. U istoj poziciji podići D nogu 3. Ponoviti istu vježbu- L noga 4. Ponoviti 2. vježbu i podići prste na stopalima prema gore 5. Ponoviti 4. vježbu i podići prste na stopalima 6. Kukovi gore- raširiti i skupiti koljena 7. Podizanje i spuštanje kukova 8. Ponoviti istu vježbu- podići prste na stopalima
NASTAVAK GLAVNOG I ISTEZANJE: 9. Podizati i spuštati kukove- podići nogu D 10. Ponoviti istu vježbu- podići D nogu 11. Ponoviti 9. vježbu i titrati 12. Ponoviti 10. vježbu i titratiVježbe istezanja, kako bismo opustili mišiće nakon cijelog treninga i pripremili za sljedeći.