1. DAN!
Prati video, skini plan prehrane i priručnik!
Za sva pitanja oko prehrane, priručnika i treninga piši nam na dnu, na naš mail: projecthealth.club@gmail.com ili u inbox na facebooku!
Kad završiš pošalji "ZAVRŠILA" i šaljem ti TRENING BROJ 2!
3. DAN, U SUBOTU, TE TRENIRAM UŽIVO ONLINE!
Pogledaj dolje i krenimo!
UVODNI DIO TRENINGA 1:Prva tabata- 30 sekundi rad/ 10 sekundi / 4 serije 1. Poluvisoki skip 2. Plank- podizanje nogu, naizmjenično
UVODNI DIO TRENINGA 2:Druga tabata: 1. Lateralni ispadi 2. Dva puta zatitrati u širokom čučnju i skok gore
RAZGIBAVANJE:Vježbe mobilnosti za pripremu tijela na glavi dio treninga.
GLAVNI DIO TRENINGA:Svaku vježbu radimo 45 sekundi Tih 5 vježbi ponoviti u 3 serije Serijska pauza 1 min1. u uporu- hodamo nogama naprijed- natrag usko/ široko do pozicije čučnja, 2 puta zaitrati i podići trup gore 2. skokovi u poziciji širokog čučnja 3. leći na trbuh, noge u pregibu pod 90°, čelo prema dole na dlanovima i podižemo smao noge 4. široki čučanj, ne opružiti do kraja 5. u uporu, skok 2 puta napeijed- natrag i dva puta zatitrati
ZAVRŠNI DIO TRENINGA:Istezanje kako bi opustili mišiće i pripremili se kvalitetno za sljedeći trening.